Jak zwiększyć odporność u osoby dorosłej

Zdrowa dieta buduje silny układ odpornościowy i pomaga zwalczać choroby takie jak zapalenie wątroby typu C. Zdrowa dieta ma pozytywny wpływ na twój nastrój i pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Zakłady dla silnego układu odpornościowego mogą wymagać zmiany stylu życia dla niektórych, ale warto!

Warzywa w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Szparagi to bardzo wysoka zawartość witaminy C, która zwiększa produkcję, walczy z infekcją białych krwinek i przeciwciał oraz zwiększa poziom interferonu, przeciwciała, które pokrywa powierzchnię komórki, co zapobiega przenikaniu wirusów. Marchew i słodkie ziemniaki zawierają dużą ilość beta-karotenu, który zwiększa ilość naturalnych komórek zabójcy i infekcji komórek T-pomocniczych, a także zwiększa zdolność naturalnych komórek zabójczych do atakowania komórek nowotworowych. Warzywa są najlepszym źródłem witamin, minerałów i substancji pochodzenia roślinnego, które chronią organizm przed wieloma chorobami, w tym nowotworami. Są lepiej przygotowane lekko parzone lub opiekane w oliwie z oliwek lub soku.

Ponadto sugeruję, aby zapoznać się z chorobą ukrytej cukrzycy, jej leczeniem, objawami i wiedzieć, co jest niebezpieczną chorobą i wiele więcej. Świeże owoce są również świetne dla układu odpornościowego. Szczególnie jagody, znane ze swoich zdolności do zapobiegania nowotworom i wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Jagody, a jedynie natura "niebieskiego" jedzenia, są bogatym źródłem polifenoli, silnych przeciwutleniaczy zawierających kwasy fenolowe, garbniki,flawonoidy i antocyjany. Nasiona owoców granatu wydają się wzmacniać funkcje odpornościowe, a także pomagają utrzymać poziom lipidów w zdrowej krwi. Fitochemikalia, że ​​kolor owoców jest przeciwutleniaczem, który przyczynia się do funkcji odpornościowej, mówi Charles Stephensen, doktor, Western Fellow w USDA Research Center for Nutrition na University of California w Davis. „Te składniki pomagają zapewnić, że komórki mogą się dzielić i rozmnażać się prawidłowo w odpowiedzi na wirusa, a neutrofile i makrofagi, które absorbują i zabić atakujących bakterie mogą wykonywać swoją pracę”, mówi Stephensen. Postaraj się mieć dwa różne kolory owoców lub warzyw w każdym posiłku, aby zmaksymalizować różnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy otrzymasz.

wysokiej jakości białka, że ważne jest, aby wesprzeć szybką produkcję komórek wspierać system immunologiczny oraz zwiększenie energii. O ile to możliwe, poszukaj organicznego chudego mięsa i drobiu. Chuda wołowina, ptak i wieprzowina są dobrym źródłem cynku. Cynk pomaga białych krwinek i innych przeciwciał mnożyć szybko, a to sprawia, że ​​są bardziej agresywne, a więc są lepiej zwalczać zakażenia. również cynk zapobiega wzrostowi bakterii i wirusów bezpośrednio lub trujących czynników zakaźnych lub promowania odpowiedzi immunologicznej w miejscu infekcji. Niedobór cynku jest najczęściej niedobory żywieniowe wśród dorosłych Amerykanów, szczególnie dla wegetarian. Ryba jest kolejnym dobrym źródłem białka, szczególnie zwysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla odpowiedzi immunologicznej organizmu. Wegetariańskie źródła białka obejmują soczewica, fasola, orzechy, serwatka, produkty sojowe, takie jak tofu i tempa, i mają dodatkową zaletę błonnik, który nie zawiera mięsa. Małe ilości świeżych migdałów, orzechów włoskich i pestek dyni są również dobrym źródłem cynku i zdrowych tłuszczów. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości białka, wyprodukujesz mniej białych krwinek na antygeny bojowe.

, grzyby , , takich jak ostrygi, shiitake i innych odmian, znanej z ich wzrost zdolności układu odpornościowego. Bogate związki zwane beta-glukanami, grzyby, zwiększają produkcję komórek NK i limfocytów T w organizmie w celu zapobiegania infekcji. Badania wykazują również, że grzyby zwiększają produkcję i aktywność leukocytów, czyniąc je bardziej agresywnymi i dobrze jest zwalczyć infekcję.

Ogranicz spożycie tłuszczów ogółem do 30 procent dziennej kaloryczności, z pięciu do 10 procent tłuszczów nasyconych. Zmniejszenie ilości tłuszczu może zwiększyć funkcję odpornościową poprzez zwiększenie funkcji limfocytów T. Rodzaj spożywanego tłuszczu jest mniej ważny niż jego ilość. Zużycie źródeł nienasyconych tłuszczów, takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, awokado i nasiona. I zwiększyć spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe (od tłuste ryby, takie jak łosoś, halibut, sardynki), że stan zapalny pomaga walczyć i uwolnić układu odpornościowego w celu ochrony przed antygenami.

Całe ziarna są cennym źródłem witamin, minerałówi włókno, które są integralną częścią utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Cellulit pomaga oczyścić okrężnicę z toksyn i pomaga zapobiegać infekcjom jelitowym. Gotowane ziarna mogą być doskonałym substytutem płatków śniadaniowych, makaronów, białego ryżu, ziemniaków i białego. Owies i jęczmień zawierają beta-glukan, rodzaj błonnika o wysokiej zdolności antybakteryjnej i antyoksydacyjnej. Jedz całe ziarno, a nie mąkę, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne. Całe ziarno: jęczmień, brązowy ryż, grykę, Bulgur się (pokruszona pszenica), proso, owies, ryż dziki.

, zielonej herbaty jest bogatym źródłem przeciwutleniacza typu katechiny, wcześniejsze badania wykazały, że specyficzne katechiny mogą oferować możliwość napój antygen pożaru. Zielona herbata próbek laboratoryjnych adenowirus (jeden z wielu wirusów wywołujących przeziębienia), okazało się, że hamuje zdolność wirusa do replikacji. Ponadto naukowcy odkryli, że może powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusa. Zielona herbata może poprawić katechiny limfocytów i wydają się mieć działanie przeciwzapalne, więc używać go jako zamiennik dla rzeczy takich jak napoje gazowane lub kawy. Zielona herbata jest doskonałym źródłem L-teanina, aminokwas, który rozpoczyna się uwalnianie kompozycji zarodkowej walki ze swoim T-komórek. W jednym z badań, miłośników herbaty kolei ich komórek układu odpornościowego T w „Super komórek”, które pompowanych 10 razy więcej przeziębienia i grypy wirus walki interferonu - białka, które chronią przed infekcjami

Dodaj jogurt lub kefir w diecieProdukty zawierają pożyteczne bakterie probiotyków, które stymulują komórki układu odpornościowego w przewodzie żołądkowo-jelitowym. „Normalne, zdrowe bakterie, które kolonizować przewód pokarmowy pomoże oprzeć złe bakterie i detoksykujące szkodliwych substancji,” wyjaśnia Susanne Cunningham-Rundles, PhD, profesor immunologii w Weil Medical College of Cornell University w Nowym Jorku. Poza ich działanie ochronne na przewód pokarmowy, probiotyki mogą stymulować produkcję komórek odpornościowych w układzie. W niedawnym badaniu tych, którzy jedli jogurt codziennie przez dwa tygodnie podniósł limfocyty T, komórki prawie 30 procent. Wiele jogurty zawierają również witaminę D, które naukowcy koncentrują się obecnie na istotnym czynnikiem w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Pij dużo przefiltrowanej lub wiosną wody! Woda ułatwia pracę nerek i wątroby w celu przetwarzania i eliminacji toksyn z krwi. Woda pomaga utrzymać wilgotność błon śluzowych w walce z wirusami, które napotykają. Woda jest również mało znane narzędzie, aby zmniejszyć apetyt na słodkie jak cukier pragnienia są często po prostu wynikiem odwodnienia. Staraj się mieć od 6 do 8 szklanek czystej wody każdego dnia. Używanie słomy pomaga mi pić więcej. Może to zadziała również dla Ciebie!

czosnku , , jest silnym odporny wzmacniacz, który stymuluje namnażanie zwalczaniu infekcji białych komórek zwiększa aktywność komórek NK i zwiększaefektywność produkcji przeciwciał. Czosnek może również działać jako przeciwutleniacz, który zmniejsza gromadzenie się wolnych rodników we krwi. Czosnek może również odgrywać rolę w pozbyciu się potencjalnych czynników rakotwórczych i innych substancji toksycznych. Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety obejmującej pełne ziarna, świeże owoce i warzywa oraz zdrowe źródła białka jest najlepszym sposobem na zwiększenie odporności i zdrowia. "Ważne składniki odżywcze ważne są nie tylko dla produkcji i zachowania kluczowych komórek rozrodczych zwalczających komórki układu odpornościowego, ale zrównoważona dieta ma również silny wpływ na funkcje naczyniowe, a układ odpornościowy zależy od przepływu krwi.